Calmer son esprit grâce aux postures d'équilibre du hatha-yoga
Apprendre à focaliser son attention et à rester concentré grâce aux postures d'équilibre du
hatha-yoga. La clef ? Les postures d'équilibre !
On le sait aujourd'hui, le yoga apporte d'immenses bienfaits spirituels et psychologiques à ceux qui savent le
pratiquer. Il faut de la patience, la lenteur des mouvements ne vous dépensera pas comme un autre sport. Vous y trouverez d'avantage une aide contre le stress, l'insomnie, l'anxiété, le manque de
concentration, les problèmes de dos... Mais ce qui nous intéresse ici, ce sont ses vertus incomparables en gestion de l'équilibre: l'équilibre du corps engendre l'équilibre de l'esprit, la
concentration y gagne et le stress décline.
La clef du manque de concentration : l'équilibre
Vous le verrez souvent, dans la rue, ou autour de vous, les personnes qui essaient toujours de faire plusieurs choses
en même temps ne sont pas très stables sur leurs pieds. Elles percutent des objets, se cognent dans les gens dans la rue. Il en va de même lorsque l'esprit est encombré par trop d'éléments. Les
problèmes de concentration sont liés à la vitesse de l'esprit et à la rapidité que nous avons de voguer d'un sujet à l'autre. On a du mal à se poser, on fait plusieurs choses en même temps, on
pense à plusieurs choses en même temps et patatra, c'est la cata ! Bien plus qu'un véritable problème de concentration il s'agit surtout d'une perturbation de l'équilibre de l'esprit. Et grâce à
l'équilibre retrouvé, adieu le stress!
Les bienfaits des exercices d'équilibre au yoga : calmer son corps pour calmer son
esprit
Ils vous apaiseront l'esprit. Au début des séances de yoga, vous sentirez peu les effets des postures d'équilibre.
Mais peu à peu, avec la pratique, elles se révéleront être de véritables atouts dans votre vie : plus vous les tiendrez longtemps, plus votre esprit s'apaisera et se stabilisera.
Ces positions d'équilibre sont très difficiles à tenir au départ. Loin d'être dangereuses, vous serez rapidement
déséquilibré, en particulier si vous pratiquez ce sport (oui, le yoga peut aussi être considéré comme un sport) en cours collectif. Les tortillements des gens, devant vous, risquent fort de vous
donner envie de rire, ne résistez pas – le but du yoga est quand même de vous laissez aller – mais essayez de ne pas trop perturber votre voisin, ou vous pouvez être sûr qu'au fur et à mesure,
toute la salle se mettra à rire. Détendez-vous, et vous le verrez bientôt, votre esprit calme sera votre principal atout.
Quelques exercices de yoga pour vous apprendre à rester concentrer
Debout, les bras tendus le long du corps. Respirez. A l'inspiration qui suit, levez le genou droit à la hauteur de
vos hanches. Pliez la jambe et posez le talon et la plante du pied sur l'intérieur de la cuisse gauche. Aidez-vous de votre main droite pour placer ce pied. Si vous ne réussissez pas à atteindre
le haut de la cuisse, posez la plante de pied un peu plus pas, l'intérieur du genou fera très bien l'affaire. Votre genou pointe alors vers la droite. En vous aidant de votre main droite essayez
d'écarter un peu plus votre genou vers l'extérieur pour que la jambe pliée face un angle droit avec la jambe tendu. Respirez. A l'inspiration suivante, écartez les bras, puis levez les au-dessus
de la tête. Joignez les deux paumes.
Tenez vous droit, comme si un cheveu vous tirez vers le haut. Sentez votre colonne vertébrale s'allonger. Essayez de
tenir dans la position deux à trois cycles de respiration. Puis à la dernière expiration relâchez doucement votre jambe et vos bras que vous repositionnerez le long du corps. Répétez le mouvement
avec la jambe gauche. Cette posture s'appelle l'arbre.
De la même façon vous pouvez plier votre jambe vers l'arrière. Avec la main droite vous attraperez alors le pied
droit, dont le dos viendra se poser, si vous le pouvez sous votre fesse droite. Placez le bras gauche tendu à l'horizontal paume de la main vers le haut. Restez en position deux ou trois cycles
de respiration et reposez. Puis répétez-la, mais cette fois, du côté gauche.
Lorsque vous saurez rester en position plus de 3 ou 4 cycles de respiration sans être déstabilisé, essayez
d'enchaîner ces deux postures.
Ces positions se pratiquent, au début, les yeux ouverts. Arès un temps d'apprentissage, vous pouvez essayer de les
pratiquer les yeux fermés. Vous ressentirez alors que l'équilibre est beaucoup plus difficile à tenir, mais votre esprit en sera apaisé davantage.
Si vous avez peur de tomber, pas d'inquiétude placez-vous à côté d'un mur auquel vous pourrez vous rattraper en cas
de déséquilibre.
L'important dans la pratique du yoga :
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Une bonne respiration, calme et profonde, avec une expiration toujours plus longue que l'expiration.
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Ne forcez jamais. Si vous sentez qu'une position est trop douloureuse – plus qu'un simple étirement, ne la faites
pas.
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Un yoga pratiqué avec un professionnel, vous rassurera davantage dans la justesse de vos exercices que la lecture
d'un article. Renseignez-vous sur les organismes qui proposent ce sport près de chez vous.
Bon apaisement
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