Je vous ai souvent parlé de l'école qui m'a formée et des enseignants que j'y ai rencontrés .

Une opération portes ouvertes à l'école Française de Yoga de Lille. 

Si cela vous tente, c'est le moment !

Si vous aviez encore des doutes, voici un article qui finira de vous convaincre !

Et peut-être même, serez vous réconcilié(e) avec l'enchaînement !

Mis à jour le 04 avril 2022 à 14:56

© iStock

Réunifier l'être humain sur le plan physique, psychique et spirituel. Tel est l'objectif du yoga qui, avant d'être une pratique physique, est une véritable philosophie. Pratiquer le yoga, c'est donc cultiver à la fois son corps et son "moi" intérieur. Mais quels sont ses bienfaits concrets sur l'organisme ? Les explications d'une yogini professionnelle.

Sommaire

1. Un corps plus souple

2. Exercice : Bonjour souplesse !

3. Un corps plus tonique

4. Exercice : La posture de la chaise

5. Un corps plus mince ?

6. Et si je transpire beaucoup, est-ce que je maigris ?

7. Une meilleure digesti

Le yoga est une activité physique. On croit bien souvent qu’il s’agit juste de s’asseoir et de marmonner « ommm » en respirant des bouffées d’encens. Mais au yoga, on bouge ! Avant de commencer, il faut d’abord faire le point: où est-ce que j’en suis physiquement ? Prenez un carnet, qui sera votre carnet de route du yoga, et répondez à ces questions :

Le sport : Le sport et moi, est-ce que c’est une véritable histoire d’amour ? Est-ce que je pratique régulièrement une ou plusieurs activités physiques ?
Le sport est-il absent de ma vie ? Est-ce que j’ai une carte de gym que je n’utilise jamais ?
Suis-je du genre à commencer de nouvelles activités (natation, course à pied...) sans m’y tenir sur le long terme ?

Le poids : Mon poids me convient-il ? Est-ce que je veux en perdre (5 kilos, ou 25 kilos) ?
Est-ce que je cherche à prendre du poids, à être plus musclé ?

La santé : Est-ce que je suis en bonne santé ?
Est-ce que j’ai la santé fragile ?
Est-ce que j’ai besoin de récupérer d’une blessure ou d’une opération ?

Un corps plus souple

Travailler la souplesse, c’est tout simplement étirer ses muscles. Oubliez les exercices toniques de la gym à l’école; au yoga, personne ne va vous pousser dans le dos pour que vous soyez capable de toucher vos pieds. Tout va se passer en douceur, par des exercices répétitifs, progressifs et exécutés en toute conscience, et non pas machinalement. Hormis les artistes de cirque, les gymnastes et les danseurs de ballet qui s’entraînent des heures durant depuis leur plus jeune âge, la souplesse n’est pas une chose qu’on a l’habitude de travailler. Le manque de souplesse peut gêner dans certaines postures de yoga et dans la vie de tous les jours: quand j’ai débuté le yoga, j’étais incapable de toucher le sol avec mes mains sans plier considérablement les genoux et m’asseoir par terre en tailleur pendant un moment n’était pas du tout agréable (le yoga favorise l’ouverture et la mobilité du bassin).

Les bénéfices d’un corps plus souple 

Des articulations en meilleure santé. Chevilles, genoux, hanches, coudes, poignets : ça bouge mieux, avec plus de fluidité, et on y gagne en mobilité. Un corps plus détendu et une meilleure posture générale. Les tensions sont relâchées !

Vous vous dites peut-être que vous aurez l’air ridicule en cours si vous n’êtes pas souple. Mais ce n’est pas un bon argument pour ne pas se mettre au yoga : est-ce que vous renonceriez à apprendre le tennis juste parce que vous ne savez pas tenir une raquette ? La souplesse, ça se travaille. Lentement, mais sûrement. Et ce n’est pas parce qu’on n’est pas souple qu’on fait « mal » du yoga : chacun son rythme !

Je suis trop souple ! Si vous êtes déjà très souple, le yoga vous aidera à bien engager les muscles pour ne pas vous blesser et prendre soin de vos articulations.

Exercice : Bonjour souplesse !

Mettez-vous debout, puis lentement et en expirant, pliez-vous en deux vers vos pieds. Vos mains ne touchent pas le sol ? Pliez les genoux et mettez les mains sur vos tibias. Laissez la tête et les bras se diriger vers le sol, relaxez le cou. Le bas du ventre repose sur le haut des cuisses. Respirez dans cette flexion avant du corps. Dites bonjour aux muscles à l’arrière des cuisses qui ont sûrement commencé à se manifester ! Sans rien faire, petit à petit, le poids de votre corps vous entraîne vers le sol. Cet exercice passif fait travailler la souplesse de l’arrière des cuisses.

Conseil pour les étirements 

Il est important de ne pas faire d’à-coups violents comme un ressort ; on cherche à calmer le système nerveux, et si vous traitez votre corps comme un élastique, ça aura l’effet inverse car si on s’étire rapidement, le muscle réagit en se contractant. En travaillant lentement, en s’étirant progressivement, le muscle ne se contractera pas brutalement, mais s’allongera sans risque.

Un corps plus tonique

L’un des effets du yoga est de renforcer physiquement, tout en assouplissant et en allongeant les muscles. Quand on ressort de son premier cours de yoga, les effets les jours suivants sont évidents : courbatures ! Même dans des endroits insoupçonnés... Les courbatures sont des douleurs musculaires provoquées par des exercices inhabituels pour le corps ou des étirements prolongés.

Exercice : La posture de la chaise

Mettez-vous debout, puis pliez les genoux, baissez vos hanches et les fessiers vers l’arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Levez les bras vers l’avant et gardez-les près des oreilles, dans le prolongement du buste. Dirigez le regard vers le sol et vérifiez que vous voyez toujours bien vos orteils – si ce n’est pas le cas, reculez vers l’arrière les cuisses et les fesses.

Que ressentez-vous après 2 ou 3 respirations dans cette posture ? Les cuisses chauffent. Respirez, restez encore quelques instants dans cette posture dite de la chaise. Puis relâchez lentement et penchez-vous vers l’avant en expirant, dans la posture passive d’étirement – la flexion avant debout. Après quelques respirations lentes et profondes, revenez dans la posture de la chaise.

Un corps plus mince ?

Le corps maigrit quand l’énergie dépensée par toutes les activités que l’on fait est supérieure à l’énergie consommée (par ce qu’on mange et ce qu’on boit). Certaines activités font dépenser plus d’énergie car elles sollicitent plus les muscles et le cœur – comme la course à pied, la natation, le vélo, le ski de fond. Ce sont des sports qui sollicitent tous les muscles pendant une longue durée.

Dans le yoga, la « salutation au soleil » – un exercice d’échauffement qui enchaîne plusieurs postures – est l’exercice qui se rapproche le plus du « cardio ». En fonction des cours, il dure de 5 à 20 minutes. Ce n’est cependant pas une

activité suffisante pour dépenser une grande quantité d’énergie. Le yoga, ce n’est pas de l’aérobic.

Si maigrir est votre objectif, je vous conseille d’accompagner votre pratique du yoga d’une activité physique dynamique comme la marche rapide, la course à pied ou la natation. Une alimentation saine et équilibrée est également nécessaire : le yoga, par la diminution du stress, peut aider à retrouver naturellement un équilibre alimentaire. En reprenant conscience de son corps, en travaillant à se faire du bien, j’ai aussi envie de me nourrir mieux. En sortant d’un cours de yoga, j’ai rarement envie d’aller manger un hamburger au McDo.

Et si je transpire beaucoup, est-ce que je maigris ?

Dans le Bikram yoga, on transpire beaucoup : la salle est chauffée à 40 °C et le taux d’humidité monte à 40 %. Vingt-six postures sont enchaînées pendant 1h30. Autant vous dire qu’on transpire beaucoup ! D’autres cours que le Bikram yoga peuvent également faire transpirer, même si la salle n’est pas chauffée ! Est-ce que transpirer est le signe que je fais plus d’efforts, et donc que je brûle de l’énergie ? La transpiration est un processus qui permet au corps de se refroidir quand il a trop chaud. La sueur, c’est principalement de l’eau. La transpiration ne brûle donc pas des calories, même si on pourrait croire que transpiration = fonte des graisses. Par ailleurs, si vous transpirez beaucoup, vous avez donc perdu beaucoup d’eau : pensez à bien vous hydrater ensuite.

Une meilleure digestion

Le cours de yoga avait commencé depuis un moment, tout le monde était calme et concentré sur son tapis. La posture qui suivait était une torsion. Assise par terre, la prof nous guidait : « Étirez la colonne vertébrale sur l’inspiration, et sur l’expiration, tournez-vous vers l’arrière de la salle. Cette posture est parfaite en cas de constipation, vous massez vos organes internes. » J’étais nouvelle au yoga, et à entendre la prof parler de choses si prosaïques, j’ai éclaté de rire !

Parler « d’évacuation » est un sujet récurrent au yoga. Vous vous attendiez peut-être à de grandes considérations philosophiques, mais sachez-le, le yoga, c’est entre autres un excellent moyen pour améliorer son transit ! Car quand ça va mal, c’est le genre de choses a priori insignifiantes qui peuvent vous empoisonner la vie. Avec toutes les postures effectuées en cours, notamment les postures de torsion, et la respiration abdominale, vos organes internes ont droit à un bon massage. C’est l’un des bénéfices du yoga qui n’est, certes, pas très glamour, mais qui va vous rendre la vie plus facile !

trouvé ici

Que vous soyez parents, grands-parents, tante ou oncle, en contact avec

des enfants par votre profession...ou simplement curieuse , curieux 😉

et si n'avez pas suivi cette émission de France Inter sur les bienfaits du yoga

chez les enfants, en voici le lien . 

Merci Christiane pour le rappel !

Dans l'émission " Grand bien vous fasse ", des invités avertis qui nous parlent du YOGA !

Ysé Tardan Masquelier a été directrice de l'Ecole Française de yoga  de Paris. et est membre de la Fédération dont je fais partie ce qui devrait vous rassuré(e) 😉

Merci à Thierry d'avoir partagé cette info. 

Bonne écoute !

On pourra en parler si vous voulez !

https://www.franceinter.fr/emissions/grand-bien-vous-fasse/grand-bien-vous-fasse-du-jeudi-13-janvier-2022

Alors que nous avons le sentiment que le temps s'accélère,

que nous n'avons le temps de rien,

quelle bonne raison aurions-nous de perdre du temps pour s'allonger

sur le tapis de yoga  et en plus de répondre

à cette proposition de  ralentir ??????

Et pourtant le yoga n'a jamais été autant à la mode,

tout comme la médiation  : et là, c'est pire encore, nous sommes invités à

NE RIEN FAIRE !

Aberration ou bon sens ?

Regardez  avec attention le tableau ci-dessous : 

la matrice d' EISENHOWER, et demandez-vous

où vous classez ce temps pour "prendre soin de vous" ?

Personne ne peut prendre soin de vous à votre place !

Donc cela ne se classe pas dans " Urgent et non important"

puisque vous ne pouvez  pas déléguer ;-/

Pouvez-vous éliminer cette action ?

Non, sans prendre de risque au long terme pour votre santé, 

donc ce n'est pas "Non urgent/ non important " 

Serait-ce alors "Non urgent/important" et donc simplement à planifier?

ça pourrait...sauf si c'est  pour procrastiner et finalement remettre ça 

 aux calendes grecques !

Vous pouvez tourner le tableau dans tous les sens,

si vous êtes honnête avec vous- même,

prendre soin de vous , c'est URGENT ET IMPORTANT !

URGENT : car chaque jour passé est un jour qui ne reviendra pas,

du temps de perdu pour votre santé, un grignotage insidieux de votre santé !

IMPORTANT : car le corps a ses limites pour encaisser, il est préférable

de ne pas jouer avec elles,

  au risque d' aller vers un déréglage de cette belle machine qu'est le corps

humain (mal de dos, de cou, douleurs articulaires…ou vers  le burn out ).

Vous êtes maître de votre santé et donc en reprenant la main sur vos choix,

vous reprenez la main sur la

course effrénée  au temps !

Un temps pour chaque chose !

Le temps de l'action, le temps de prendre soin soi…