Alors que comme annoncé, nous  nous essaierons  encore à quelques minutes de méditation au prochain cours. 

J'ai retrouvé cet article ...

Bonne lecture. 

Mais comme " une once de pratique vaut plus d'une tonne de discours" (Ghandi) ...

: à bientôt sur vos tapis ;-)

Difficile d’y échapper : méditer semble devenu une pratique incontournable pour faire face aux stress quotidiens. Les scientifiques ont démontré ses bienfaits. Des méditants nous donnent leur point de vue.
Anne-Laure Gannac Joséphine Lebard
 

Sommaire
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•    Des bienfaits multiples
•    Etre seul avec soi et ses pensées
•    Tous méditants ?
•    Une mode qui a ses dérives
•    Une pratique parfois difficile
•    "J'ai du mal à regarder passer paisiblement mes pensées"
•    "La méditation, c’est avant tout une posture"
•    "La méditation peut vite vous valoir l’étiquette d’illuminée"
•    "Pour moi, la méditation n'a pas fonctionné"
•    "La méditation m'aide à faire des choix plus justes"
•    "La méditation a fait évoluer mon échelle des valeurs"
•    "Méditer n'est pas facile"
•    "La méditation m'aide dans ma vie professionnelle"
•    "La méditation, c'est comme l'orgasme"
•    "Méditer m'aide à envisager les choses de façon plus relâchée"
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Cultiver le silence pour faire la paix en soi

Pollution visuelle et sonore, frénésie de consommation, rythme de vie  toujours plus soutenu… Trouver un îlot de silence au sein de notre société survoltée semble être devenu mission impossible pour la plupart d’entre nous.  Mais pas pour Kankyo Tannier ! Nonne bouddhiste et auteure de Ma cure de silence (First), elle nous livre ses conseils pour renouer avec le calme et la sérénité que nous offre le silence.

Propos recueillis par Lucien Fauvernier

Kankyo Tannier : Nous vivons dans une société de la distraction. Être là simplement à ne rien faire est devenu impensable. Quand je regarde le monde avec mes yeux de nonne bouddhiste, mais aussi de simple être humain, je vois que nous rajoutons sans cesse des activités à nos quotidiens déjà bien remplis. Pourquoi ? Parce que s’arrêter un instant, c’est prendre le risque de se reconnecter à nous-mêmes et d’être confrontés à une sensation de manque, un malaise, ce vide existentiel auquel nous ne pouvons pas vraiment échapper. Mais la tentation est grande. Résultat : nous nous connectons, nous nous agitons dans tous les sens... sans grand succès, puisque tout cela ne fait que nous épuiser. Retrouver le silence, c’est faire la paix avec les émotions que nous portons en nous et les apprivoiser pour pouvoir s’en libérer. Nous pouvons apprendre que le manque intérieur est une sensation qui apparaît et disparaît naturellement. Quand bien même cette émotion négative serait difficile à évacuer, pourquoi s’évertuer à vouloir la dissiper ? Les émotions négatives et positives font toutes deux partie de notre vie psychique. Dans le bouddhisme, la pratique du silence et de la méditation nous mène à laisser circuler ces émotions. Ce n’est que de cette façon que nous pouvons accéder à la vraie liberté intérieure.

En ce qu’il nous confronte potentiellement à notre angoisse existentielle, le silence est-il bénéfique pour tous ? N’est-ce pas trop déstabilisant pour certaines personnes plus « fragiles » ?

Kankyo Tannier : En réalité, ce qui est déstabilisant pour les plus sensibles d’entre nous, c’est plutôt de toujours courir derrière un idéal ; de relever des défis sans cesse plus exigeants dans sa vie professionnelle ou personnelle, dans l’espoir de se réaliser selon les critères du moment. S’essayer au silence ne doit pas être synonyme de souffrance ou d’angoisse. D’ailleurs, l’expérience n’a pas besoin d’être « extrême » pour être bienfaisante ! Mieux vaut privilégier des petites séances d’exercices tous simples à incorporer au quotidien, plutôt que de se lancer dans une cure de silence à la maison, rude et ascétique. L’objectif du silence et de la méditation n’est pas d’obtenir un état de félicité absolu : si devenir Bouddha en un seul jour était possible, cela se saurait !

Les méthodes pour se retrouver, déstresser ou encore s’apaiser sont très nombreuses. En quoi est-ce différent de cultiver le silence ?

Kankyo Tannier : La quête du silence est très proche d’une démarche spirituelle. C'est ce qui la distingue de la plupart des autres « méthodes » qui proposent monts et merveilles, paradoxalement en ajoutant de nouvelles injonctions dans nos vies telles que se lever plus tôt pour prendre du temps pour soi, tenir un journal pour mieux s'organiser ou développer sa créativité... Celles-ci ne sont pas forcément mauvaises ni à mettre au rebut : elles peuvent se révéler précieuses pour ceux qui ont l’énergie de s’en servir comme des outils. Mais ce qui me plaît infiniment dans l’idée de faire silence, c’est justement que l’on ne se rajoute pas quelque chose à faire. On s’offre simplement la possibilité de poser un nouveau regard sur le monde en le redécouvrant, en se reconnectant à lui à travers le silence. Par exemple, si vous marchez dans la rue, enlevez les écouteurs de vos oreilles, rangez votre téléphone loin de vos yeux et contentez-vous de vous rendre à votre destination en observant ce qui vous entoure, la nature, les gens, écoutez les bruits, ressentez la température, respirez les odeurs si vous avez la chance d’être à la campagne… Vous verrez qu’un sentiment de calme et de paix intérieure se fera ressentir très rapidement. Voilà un exemple très simple et concret pour éprouver le silence.

Vous expliquez qu’il y a plusieurs façons de faire silence : des yeux, du corps et de l’esprit. Comment cela se passe-t-il ?

Kankyo Tannier : Ces trois axes sont les biais par lesquels nous nous échappons de notre réalité sensible. Nos yeux, par exemple, sont captivés par les écrans, les mouvements, les écrits… Autant d’éléments qui nous emmènent ailleurs. C’est quelque chose de génétique, qui est inscrit dans notre cerveau limbique pour des raisons de survie, mais qui n’est plus très utile aujourd’hui. Si je laisse mon regard vagabonder au Jil des stimuli, je serai forcément hypnotisé par le monde extérieur et je vais suivre ce qu’il m’indique : c’est l’objectif des publicités qui peuplent nos rues. Autre exemple, le stress visuel au travail : passer d’un écran à l’autre, éplucher ses mails en permanence, est directement lié à notre impression de surmenage et de trop plein d'informations. L’idée est donc de recentrer notre regard, de nous réapproprier notre capacité de concentration visuelle sur une seule chose, pour vraiment la regarder. La démarche est similaire pour le corps : prendre conscience de nos gestes, se recentrer physiquement, nous repose à l’intérieur. Cela passe par des exercices de respiration ou très simplement par le toucher : sentir le contact de ses doigts sur la peau, dans ses cheveux, le ressenti que provoque une texture particulière. Prenons le temps de décrypter ce que nous touchons, un peu de la même façon que lorsque nous dégustons un plat. Pour le silence de l’esprit, nous écoutons trop souvent notre petite voix intérieure, qui n’est pas forcément tendre avec nous et qui crée des ruminations mentales néfastes. Nous avons trop le sentiment de ne pas pouvoir la canaliser. Or la PNL, par exemple, peut nous y aider très facilement ! Dans le bouddhisme, nous avons une approche différente d’acceptation. Nous laissons la voix s’écouler, nous prenons conscience de notre pensée mais sans intervenir. Nous ne modifions pas les choses, nous les actons simplement et laissons faire pour atteindre la paix intérieure.

Quelles sont les clés d’une cure de silence réussie à la maison ?

Kankyo Tannier : L’idéal, avant de se lancer à corps perdu dans une cure de silence à la maison, est de profiter des grains de silence disséminés aux quatre coins de notre journée. Déconnecter pendant la pause déjeuner, marcher en « pleine conscience », sont autant d’étapes préparatrices à la réussite d’une cure de silence. Tout au long de votre démarche, le plaisir et l’envie doivent être au rendez-vous. Si l’idée de passer du temps seul chez vous vous terrifie ou ne provoque aucun engouement, cela ne veut pas dire que vous avez échoué en quoi que ce soit ou que les vertus du silence vous sont inaccessibles à jamais, mais que cette forme d'immersion n'est pas faite pour vous. Si vous ressentez de l’allégresse, c’est une bonne chose, cela va vous permettre de planifier votre « programme de silence » dans la joie : qu’allez-vous vous préparer comme bon repas ? De quelle lecture allez-vous nourrir votre esprit ? Faites-vous un programme sympa ! Les deux seuls ingrédients de votre retraite ne doivent pas être l’austérité ou l’ascétisme. L’idéal, bien sûr, est d’être seul(e) chez soi. Mais si vous avez des enfants ou de la famille à domicile, il faut expliquer la démarche et le faire sur une courte période, un weekend, une journée off par exemple. Sinon, il existe des lieux dédiés où vous pourrez vous retrouver avec vous-même pour un petit moment. Vous n’avez plus qu’à oser franchir le pas, tout le reste n’est que du bonheur.

A DÉCOUVRIR

Découvrez plus d’exercices et de conseils dans le livre de Kankyo Tannier Ma cure de silence (First) ou sur son bloghttp://www.dailyzen.fr

Un petit exercice pour faire silence des yeux

La pause visuelle

– Asseyez-vous au calme, par exemple devant votre ordinateur éteint. Prenez une posture droite, énergique, motivée, tel un explorateur s’élançant pour découvrir le nouveau monde. Pensez à poser les deux pieds au sol pour garder votre connexion à la terre et vous aider à développer votre présence corporelle.

– Posez les yeux à quelques mètres devant vous, dirigés vers le bas, en oblique.

– Laissez les muscles de vos yeux s’apaiser peu à peu : paupières, contour des yeux, arrière des yeux. Vous constaterez sûrement au début une grande tension oculaire, liée à l’intense activité mentale de notre monde moderne. Ce n’est pas grave, c’est tout à fait normal dans un premier temps, prenez-en simplement conscience. Et c’est un passage obligé vers autre chose…

– Après quelques minutes, le regard se détend. Les muscles des joues rejoignent le mouvement de lâcher-prise, ainsi que le visage tout entier. Vous adoptez une attitude intérieure neutre, sans expression, ni volonté particulière.

trouvé ici

l'émission "Enquête de santé" passée ce mercredi sur la 5 ,

cliquez sur ce lien

ou allez la voir en replay sur votre télé !

Cette émission est un très bon résumé de ce qui ce sait sur le sujet. 

Notez bien que la méditation existe depuis des millénaires,

qu'elle les a traversés sans  les preuves scientifiques, simplement

portée par le ressenti et l'intuition des Hommes  (comme le

yoga)...Espérons que l'esprit de rentabilité qui caractérise notre

époque, ne gâche pas tout !

si vous avez raté ce reportage d'"Envoyé Spécial " sur les forces du mental, le voici

Bon visionnage ! 

grâce à notre charmant fils, Lucas....les 2 autres aussi sont charmants ;-)

Allez voir ce beau reportage " Plus de temps, moins de stress" passé sur France 5 dans la doc du dimanche.

Vous y reconnaîtrez des propos tenus en cours de yoga et quelques rappels de ce que j'ai  partagé avec vous, le lundi 19 décembre dans l'exposé sur la méditation.

Merci à Anna, Florence et  Christophe qui m'ont parlé de cette émission.

Toutefois, sans vouloir vous stresser, le lien n'est pas permanent !